امروزه به دلیل حجم کاری زیاد و کمبود وقت برای ورزش اکثر ما از تناسب اندام و یا بهتر است بگوییم از قد و قامتی صاف برخوردار نیستیم آن هم به دلیل نشستن ساعات طولانی پشت میز و بی تحرکی است. در ادامه حرکاتی می بینید که به حل مشکل شما کمک خواهند کرد.
برای داشتن قامت صاف این حرکات را را انجام دهید
گاهی اوقات به دلیل فعالیت زیاد و البته نادرست دچار انحنا در کمر میشویم که این تاثیر منفی بر ذهن و به دنبال آن در اعتماد به نفس ما خواهد گذاشت. اگر به موقع به فکر چاره باشیم و حرکاتی درست و مناسب انجام دهیم میتوانیم از ابتلا به گوژ پشتی جلوگیری کنیم.
راه های داشتن قامتی صاف
1)رو به شکم خوابیده دستها را به پشت کمر قفل کنید و سپس سر و سینه را از زمین بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
2) بایستید ودستها را در پشت بدن به یکدیگر قلاب کنید و آرنج ها را به پایین و عقب فشار دهید.
3)شنای سینه برای داشتن سر شانه و سینه ای صاف بسیار موثر است.
4)اآویزان شدن از بارفیکس به رفع مشکل گوژ پشتی کمک بسیار میکند.
5) رو به شکم خوابیده یک دست خود را بالای سر و دست دیگر را به پهلو بگذارید عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام دهید و سپس دستها را جا به جا کنید.
بعد ورزش دوش آب سرد بگیریم یا گرم ؟
خیلی راحت ورزش کردن را تبدیل به عادت کنید
تمرینات ورزشی مخصوص خانم های کارمند
اشتباهات ورزشی که بیمارتان می کند
خوابی کاملا عمیق با 11 حرکت 
بایدهای متفاوت ورزش با وضعیت بد روحی
برنامه ورزشی بیماران قلبی در منزل
ورزشی که زایمان طبیعی را راحت تر می کند